Gubitak kilograma za 7 kilograma za 7 dana je san bilo koje osobe više od težine. Brzi gubitak kilograma kod kuće je prilično izuzetan slučaj kada je nekoliko dana ostao prije vjenčanja ili sastanka sa starim prijateljem, a nema vremena za punu ispravnu ishranu.
Kako izgubiti 7 kg u sedmici?
Izgubiti 7 kg sedmično kod kuće je sasvim stvarno. Glavni uvjet za takav gubitak težine je u skladu sa svim pravilima prehrane i stalne fizičke aktivnosti. Potrebno je započeti proces gubitka kilograma s pravim pristupom. Nema potrebe za gladom.
Pravilna ishrana na dijeti i prehrana u punoj raspuštenoj strani ključ je harmonije i zdravlja! Dobrodan sastav menija, upotreba velike količine čiste vode i sportova je sve što je potrebno da bi se izgubila mršava 7 kg.
Nisu svi ljudi, koji pomno gube na težini, vjeruju u prekrasan rezultat prehrane. Ovo je njihova glavna greška. U gubitku kilograma najvažnije je raspoloženje i upornost. Važno je vjerovati u vaše sposobnosti i ne odustati.
Gubitak kilograma na prehrani javlja se zbog izlučivanja tečnosti, tako da je toliko važno biti u mogućnosti održavati težinu. Opći Trajanje gubitka kilograma treba biti najmanje 2-3 tjedna Posebna štedljiva hrana. Sa nedeljnim gubitkom težine koža ne može imati vremena da se prilagodi novom tijelu i sagu.
Stoga, kako bi se učinkovito smršala kod kuće, sigurno morate pribjeći:
- masaža;
- vježba;
- Zamotavanje.
Svaka dijeta podrazumijeva oštro smanjenje kalorija koje konzumiraju i fizički rad u kombinaciji s nekim trikovima koji će pomoći za prevaru tijela bez da ga omogući uključivanje funkcije zaštite rezervi.
Najbolje će biti dijeta u kojoj se gubitak težine ne osjeća glađu. Gubitak težine prolazi što je moguće smirenosti i vjerovatnoća prekida opada.
Popularno kod kuće Mono-dijeta Za gubitak kilograma. Njihova značajka je koristiti samo jedan određeni proizvod u cijeloj dijeti.
Na primjer, velika opcija za gubitak kilograma kod kuće za tjedan dana je Kefir dijeta. Uključuje upotrebu jednog proizvoda tokom cijele sedmice - Kefir. Ako uključite fizičke vježbe (trčanje, plivanje, ples) u tom gubitku kilograma, a zatim izgubite 7 kg u sedmici - stvarno i zagarantovani!
Ali, ako osjetite svoju slabost, bolje je odabrati najbolju opciju: odabrati dodatni proizvod za Kefir. Za slatke zube može biti banane (2-3 dnevno), za obožavatelje da pojedu ventilatori-heljda.
Dijeta ove prehrane može uključivati upotrebu jabuka, povrća - sve ovisi o preferencijama.
Bez dijeta i tableta
Zdrava prehrana je panaceja od mržnje viška težina i mnoge bolesti. Gubitak kilograma bez prehrane i tableta kod kuće uključuje prisustvo posebne "kulture" ishrane i prisutnosti prehrane zdrave hrane.
Druga opcija za gubitak kilograma kod kuće je naglasak kalorija. Najčešća vježba za gubitak kilograma i gubitak kilograma je trčanje. Posebno dobra aktivnost uticati će na mišiće nogu i stražnjice.
Prije početka trke Da bi se smršala, potreban je mali toplina ili jednostavna obuka. Prije toga, tijelo se priprema za teret, mišići se zagrijavaju. To doprinosi daljnjem ubrzanju potrošnje kalorija.
Ako pokreta nije najbolja opcija za gubitak kilograma kod kuće, bit će odlična ideja Časovi sa obručem ili hulom Hup.
Za više "lijeni" postoji još jedna opcija za gubitak kilograma - Posebna termo-zapamti. Thermo-Art pomaže u mršavljenju i smanjenjem struka nekoliko cm.
Ali opet, bez promjene prehrane i bez upotrebe potrebne dnevne količine vode - takav gubitak težine donijet će blagi rezultat.
Smršavite kod kuće sedmično za 7 kg Uz pomoć vode, možete samo ako znate kako to ispravno učiniti.
Takav gubitak težine ne bi trebao biti proces poste. Ne trebate piti jednu vodu danima, jer je s ovim pristupom telo iscrpljeno. To ne vodi ne samo da bi se došli u bolnicu, već i za daljnje debljanje.
Možete smršaviti kod kuće vodom u samo jednom slučaju - koristite vodu za čišćenje tijela.
- Ovo je neophodno Izračunajte svoj lični koeficijent, podijeliti trenutnu težinu za 20. Na primjer, imajući težinu 62, potrebno je podijeliti sa 20, dobivate broj 3.1: Morate svakodnevno konzumirati oko 3 litre vode. Prvo staklo je uvijek na prazan stomak.
Iznenađujuće, postoji način Smršavite za tjedan dana za 7 kg pomoću Sode.
- Recept za gubitak kilograma kod kuće je sljedeći: Dodajte 300 grama sode u punu kupku i dobro ga rastopite. Iz navike je bolje potrošiti ne više od 5-10 minuta u takvoj vodi. Zatim postepeno povećavajte vrijeme do pola sata.
Bez štete zdravlju
Ako pravilno jedete i normalizujete dnevnu prehranu, a zatim smršavite za 7 kg bez štete zdravlju za tjedan dana - neće biti radna snaga!
Da biste izgubili kilograme kod kuće za čišćenje tijela i uklonili sve nepotrebne od toga, morate se pridržavati jednostavnih pravila:
- Držite dnevnik hrane za sedmicom;
- Izuzeti štetnu hranu (konzervanse, "brza" hrana, umaci / majonez, masti, dimljeni, prženi);
- Konzumirati maksimalnu količinu vode;
- Upotreba soli je minimizirana, jer odgađa višak vode u tijelu;
- Ne manje od polovine dnevnog izbornika ne bi trebalo biti proteini tokom tjedan dana;
- Tokom gubitka kilograma potrebni su vitamini;
- Kod kuće, morate pratiti vlastite senzacije, spriječiti gladovanje i njegove znakove - vrtoglavica, mučnina itd.
Sedmični program fizičkih vježbi
Pravilna fizička aktivnost pomaže u smanjenju težine, nepropusnosti i sklada. Težina u sedmici za tjedan dana po 7 kg koristeći fizičke vježbe znači obavljati svakodnevni rad na vašem tijelu i pridržavati se rasporeda vježbi.
Fizička aktivnost kod kuće imat će najveći učinak za gubitak kilograma ako se vrše svakodnevno i u iznosu od nekoliko pristupa.
Suprotno zajedničkom mišljenju, nije potrebno naglasiti kardio vježbe. Što više mišića radi, to više kalorija sagorijevaju na kraju treninga, tako da glavni dio treba biti vježbe snage.
Najefikasnije vježbe kod kuće bit će:
- dizanje bučica u različite mišićne grupe;
- FITBALL Vježbe;
- napadi;
- čučnjevi;
- Obuka trbušnih mišića (vježbe na štampu, daska).
Gubitak kilograma za djecu
Gubitak kilograma za djecu je više vremenski postupak. Međutim, s pravim pristupom, mnogo je lakše upoznati djecu u sport nego odrasle, ali to zahtijeva strpljenje i vrijeme. Svaka sportska lekcija može postati fascinantna i zanimljiva ako možete privući pažnju djeteta.
Dakle, kako djeca mogu smršaviti za tjedan dana do 7 kg kod kuće? - Odgovor je jednostavan: počnite gubiti kilograme i baviti se sportom s njima.
Velika opcija bi bila zajednička fizička nastava (Plivanje, jutarnje trčanje, igre prirode (badminton, košarka, fudbal), ples, trampolin skakanje, planinarenje). Važno je sudjelovati u tako važnim trenucima djetetovog života, interesa i ispuniti ga nezavisno značenjem.
Postavljanje pitanja kako izgubiti 7 kg tjedno za djecu 10 i više godina, to ne bi trebalo zaboraviti Ekstremni gubitak kilograma u ovom slučaju je u potpunosti isključen.
Gubitak kilograma trebao bi se pojaviti samo zahvaljujući zdravoj punoj ishrani, aktivnom načinu života i umjerenim fizičkim vježbama. Gladovanje U ovo doba je prepušteno ozbiljnim posledicama, jer je detetovo telo u rastu i potrebni su vitamini i zdravu hranu.
- Potrebno je isključiti štetnu, masnu i začinjenu hranu.
- Dijeta je važna, male porcije 5-6 puta dnevno.
- Važno je naučiti dijete da pije čistu vodu.
- Hrana treba kuhati, pirjati ili pariti.
- Izuzme debele mlahe.
- Od slatkiša (žele, domaći sladoledni ili jogurt).
Gubitak 7 kg za djecu od 7 godina gotovo je nemoguć zadatak za djecu bez nadzora stručnjaka kod kuće. Ne možete vršiti pritisak na dete. Roditelji, u podršci trebali bi početi jesti pravo i voditi pristojan stil života.
Dijeta za gubitak kilograma za tjedan dana za 7 kg
Svaka prehrana za gubitak kilograma za tjedan dana od 7 kg uključuje umjerenu potrošnju masti i ugljikohidrata, porcijalne snage i pravilno odabranog menija.
Efektivna 7-dnevna tehnika gubitka kilograma je Dijeta "6 latica". Prema brojnim recenzijama zahvaljujući njoj, možete postići neverovatne rezultate kod kuće. Njegova suština leži u svakodnevnoj izmjeni vrsta ishrane.
Izbornik izgleda na sljedeći način:
- Ponedeljak: Bilo koja vrsta ribe i morskih plodova;
- Utorak: Povrće;
- Srijeda: nisko -Fat piletina kuhana ili pečena;
- Četvrtak: žitarice i razne žitarice;
- Petak: Posuđe od vikendice;
- Subota: voćni dan;
- Nedelja: dan post.
Osnove pravilne prehrane
Gubitak nedelje za 7 kg o voćem i povrću kod kuće je sasvim stvarno. Učinkovitost takve prehrane je mali kalorijski sadržaj, obilje vitamina, ubrzanja metabolizma i zasićenja.
Ne preporučuje se konzumirati voće i povrće u neograničenim količinama.Neki voće, poput banana i grožđa, s nepravilnom uporabom doprinijet će povećanju težine. Potrebno je postaviti veliku veličinu dijela, podijelite je na 5-6 prijema.
Kod kuće treba biti Jedite više lokalnih voća i povrćanego egzotično: potonje može sadržavati puno "hemije", što će naštetiti tijelu.
Kao pregledi "Quick" prehrambenih emisija, ne mogu se svikati da se radiju i smršaju kod kuće. Ako gubitka težine osjeća rezultate 3-4 dana, tako da će se daljnji proces gubitka kilograma postići mnogo brže.
Većina ljudi koji su u brzom vremenu izgubili kilograme nakon nekog vremena stekla težinu. Da biste izbjegli tako neugodan rezultat, potrebno je kod kuće, čak i nakon prehrane, pridržavajte se pravilne prehrane i zdravog načina života. Nema potrebe prejesti i poticati na hranu.
Pri gubitku kilograma i steći vitko tijelo je važno Zdrav pristup: jesti pravilnu hranu, kao i posmatranje aktivnog načina života.
Meni za svaki dan
Ako kod kuće nije tako jednostavno odabrati pravu hranu za tjedan dana, možete koristiti gotov izbornik, kombinirati ga s fizičkom aktivnošću.
Ponedeljak:
- Doručak: kaša iz pahuljica od heljde, jaje;
- Ručak: supa sa zander;
- Snack: sušeno voće i bilo koji kiseli -Ilk proizvod;
- Večera: salata od jednog povrća.
Utorak:
- Doručak: kaša iz heljdah pahuljica, kafa;
- Ručak: smeđa riža i povrtni juha;
- Snack: vikendica ili jogurt bez aditiva;
- Večera: Kuhana riba sa gulašom.
Srijeda:
- Doručak: zobena kaša sa jabukom;
- Ručak: Rez za ribu sa kašom;
- Snack: Voćna salata bez banane;
- Večera: nezaslađeni čaj, povrće.
Četvrtak:
- Doručak: vikendica sa suhim marelicama;
- Ručak: vegetarijanska supa sa klijavim sojom;
- Snack: Jogurt;
- Večera: salata od mora i smeđa riža.
Petak:
- Doručak: Rice bundeve, čaj;
- Ručak: Svaka salata sa sezamovim uljem;
- Snack: breskva ili šljive;
- Večera: Roštilj povrće sa rezom ribe.
Subota:
- Doručak: Omlet sa zdradom;
- Ručak: supa sa povrćem i pileća prsa;
- Snack: Low -Fat jogurt;
- Večera: Pečeno meso sa voćem u prirodnom jogurtu.
Nedelja:
- Doručak: mješavina pahuljica;
- Ručak: heljdah čorba;
- Snack: Tost sa čašom svježeg iscijeđenog soka;
- Večera: Kuhani šparoge i bilo kakvo žitarice.
Kod kuće, bilo koja prehrana treba podržati fizičkim vježbama. Da biste smršali u sedmici za 7-10 kg, potrebno je promatrati dijetu i pridržavati se menija.
Proizvodi bi trebali biti korisni i pravilno pripremljeni. Važno je ne zaboraviti da svaka dijeta uključuje uzimanje čiste vode, najmanje 1,5-2 litre. dnevno.
I najvažnije, kako bi se učinkovito smršala, morate vjerovati u svoje ciljeve i ne budite lijeni!