Prehrana heljde je jednostavan, ali efikasan način da se riješite dodatnih kilograma i pronađite prekrasnu figuru. Sastoji se od upotrebe samo jednog proizvoda - heljde ili različitih jela koji uključuju ovu žitaricu i drugi prehrani proizvod.
Koja je prehrana heljde
Njegov princip je izgradnja prehrane tako da je glavno jelo heljdne kaše. Najbolji način za mršavljenje je mono -DIet - hrana sa samo jednim proizvodom. Ali postoji hrana koja se može kombinirati sa heljdom.
Glavno pravilo kuhanja kaše za dijetu je Nema soli, šećera, mlijeka, ulja i drugih aditiva.
Za čuvanje maksimalne količine hranljivih sastojaka, heljda ne treba kuhati, već wan. To se radi ovako:
- Izrežite žitarice od crnih žitarica i smeća.
- Dobro isperite u Colenderu sa malim rupama.
- Premještaj u tavu ili termički blastanar.
- Sipajte kipuću vodu iz brzine: 3 šalice vode po 1 šalicu žitarica.
- Ostavite da se brinete nekoliko sati (bolje noću) u zatvorenom jelu umotanom u ručnik.
Prilagodite konzistentnost gotovog jela s količinom dodavanja vode. Da biste dobili mrvu kašu, dovoljna je 1,5 šolja ključanja vode. Ako vam treba meka heljda "namaz", a zatim dodajte 3,5 šalice.
Da biste smršali sa heljdom, pridržavajte se nekoliko pravila koji preporučuju ishrani.
- Obilno piće - glavni uvjet za gubitak kilograma. Tijelo je potrebna velika količina tekućine za održavanje rada svih sistema. Pijte najmanje 2 dnevno, a po mogućnosti 3 litre obične vode. Stavite podsjetnik na telefon, uvijek držite bocu sa sobom tako da ne zaboravite na piće.
- Nikad se ne mučite. Ako su tri dana nakon početka prehrane osjećate da je heljda već bolesna, zamijenite 2-3 porciju kaše s drugim proizvodima.
- Ne zaboravite na teret. Svaka hrana sadrži kalorije. A heljda nije izuzetak. Da ih usmjerim u pravom smjeru, igrajte sportove. Tako ćete poboljšati rezultate monodita u sedmici.
- Izaći glatko. Mnogi su vidjeli smanjenje slike na vagama, odmah se vrati u uobičajenu prehranu. A ovo je pravi put do povrata izgubljenih kilograma. Za održavanje postignutog težine, prehrana mora biti završena postepeno, svakodnevno dodavanje 2-3 nisko-kaloričnih proizvoda na dijetu.
- Odustati od slatkiša. Ne dodajte šećer za čaj, nemojte jesti čokoladu, kolačiće i druge slatkiše. Teško je samo prvu sedmicu, a potom se čaj neće činiti tako ukusno i gorko.
- Odbijte loše navike. Osjećat ćete se mnogo bolje i riješiti rezultat nakon prehrane.
Svaka vrsta heljde zadržava korisnu svojstva nakon kratkog termičke obrade. I zelene žitarice mogu se također klijati, koristeći klice koje su vrlo dobre za zdravlje i doprinose gubitku kilograma.
Prednosti i nedostaci
Prehrana heljde ima svoje prednosti i nedostatke.
Prednosti
- Heljda je bogata vlaknima, zahvaljujući kojem se osjećaj gladi ne pojavljuje dugo vremena kada konzumirate posuđe.
- Grupa sadrži malu količinu sporog ugljikohidrata koji se razlikuju u dugoj apsorpciji. Tijelo provodi puno energije na probavu takvih jela, što doprinosi brzom protoku masti.
- Heljda normalizira rad gastrointestinalnog trakta i čisti crijeva. I riješiti se toksina prvi je korak na putu do gubitka kilograma.
- Visoki sadržaj željeza normalizira rad cirkulacijskog sustava, obrađuje i sprečava anemiju. To poboljšava ukupnu dobrobit i raspoloženje, omogućava vam da ne propustite časove u teretani ili domaćoj gimnastici.
Čak su čak i heljda bogata vitaminima i mineralima koji pružaju zaštitu nervnih ćelija koje sprečavaju razvoj mnogih patologija. I oni koji se pridržavaju prehrane ne samo gubitak kilograma, već i poboljšanje u cjelokupnom dobrobit.
Nedostaci
Svaka prehrana je stres za tijelo. A rezultati odbacivanja većine proizvoda mogu biti vrlo razočarani sa vama. Prije nego što donese odluku o gubitku težine u heljdi, posavjetujte se sa stručnjakom, isključite rizik od nuspojava.
Kontraindikacije
Prehrana heljde pripada monodietesu, tako da nisu svi prikladni. Postoji niz kontraindikata za njegovu primjenu:
- Dijabetes Mellitus;
- Trudnoća, dojenje;
- manja dob;
- nizak hemoglobin;
- pogoršanje hroničnih bolesti;
- slabi imunološki sustav;
- Zaustavljanje bubrega;
- kardiovaskularna bolest;
- Gastrointestinalne bolesti;
- Pripremni period za hiruršku intervenciju.
Savjetovanje s liječnikom prije biranja prehrane preporučuje se tako da ne naštetite svom tijelu.
Pridržavanje klasične monodiet, možete primijetiti pojavu nuspojava:
- depresivno stanje;
- umor;
- pospanost;
- Smanjene performanse, slabost.
Ako se dobro pogorša, onda bi se dijeta trebala otkazati i postepeno vratiti u normalnu ishranu.
Trajanje prehrane
Dovoljno je da se izdrži na monoditu 7 dana da izgubite 5-7 kg. Ako postoji snaga volje, zatim nastavite prehranu s jednom heljdom za još jednu sedmicu. I 14 dana je maksimalni izraz. Nemoguće je ograničiti se na mesne proizvode, povrće i plodove duže. Uprkos prednostima žitarica, tijelo bi trebalo primiti sve tvari koje su mu potrebne, uključujući masti, proteine i ugljikohidrate.
Dijeta, dizajnirana za 7 dana, uključuje jesti samo heljdinu kašu i tečnost. Približan izbornik za dan:
| Doručak | 2 šolje topline vode, nakon 30 minuta - 80 gr. Kaša |
| Ručak | 80 gr. Kaša |
| Večerati | 80 gr. Kaša |
| Popodnevna grickalica | 80 gr. Kaša |
| Večerati | 80 gr. Kaša |
Tokom dana jede se 5-6 porcija kaše (oko 400 grama), a najmanje 2 litre vode pijane.
Ne možete se ograničiti, povećavajući broj porcija hrane i vode (u nedostatku problema sa bubrezima).
Dozvoljeno je jednom dnevno da popijete čašu zelenog čaja bez šećera i aditiva.
Samo u 15. stoljeću, heljda je odvedena na zapad. Prvo poznanstvo nije bilo baš ugodno - počeli su koristiti žitarice za hranjenje ptica. Tek nakon nekoliko stoljeća, vrijednost heljde cijenila je u cijelom svijetu.
Jedenje 14 dana s jednom heljdom je teško. Stoga, u drugoj sedmici možete uključiti nezaslađene plodove u prehrani, koji se dodaju u gotovu kašu.
1 litra Kefir dnevno ili 2 šalice nezaslađenog jogurta bez punila dopunjuje se.
Glavna stvar je izdržati prvih 7 dana. U drugoj sedmici možete omekšati dijetu dodavanjem drugih vrsta žitarica ili povrća. Jednom svakih 2-3 dana pripremite kuhanu pileću grudi.
Prehrana heljde - meni za svaki dan
Možete sami napraviti meni, oslanjati se na indikativnu tablicu u kojoj ćemo dati primjer dijeta za svaki dan.
Dijeta je 7 dana:
| Dan | Doručak | Večerati | Večerati |
| 1 | 100 gr. heljda, čaša zelenog čaja | 150 gr. heljda, čaša soka od grejpa, ½ slatka paprika | 100 gr. Heljda kaša, čaša zelenog čaja, pola jabuke |
| 2 | 150 gr. heljda, 50 gr. Vikendica, sok od jabuke | 130 gr. Kaša, pola narandžaste, čaša Kefir | 100 gr. Kaša, 50 gr. Uzrasta, čaša čaja |
| 3 | 150 gr. Kaša, crna kafa | 200 gr. Kaša, voda sa limunom | 120 gr. Kaša, čaša bilo kojeg svježeg iscijeđenog soka |
| 4 | 150 gr. Kaša, čaša Kefir | Kaša 100 g, kuhani pileći file - 80 g., Čaša vode | 100 gr. Kaša, ½ kruška |
| 5 | 100 gr. Pečeni palačinke od heljde, crni čaj | 150 gr. Skinuta heljda, čaša kefira | 120 gr. Kaša, 50 gr. Peking kupus, voda |
| 6 | Pečeni sirevi sa medom 100 g, voda | 200 gr. heljda, čaša Kefir | 100 gr. Kaša, 100 gr. Bilo koji kupus, čaj |
| 7 | kaša 120 g, pola jabuke, zeleni čaj | 100 gr. Kaša, 100 gr. Povrće salata, voda sa limunom | 120 gr. Kaša sa vikendicama (50 g), zeleni čaj |
14 dana:
| Dan | Doručak | Večerati | Večerati |
| 1 | 150 gr. Kaša, voda sa limunom | 150 gr. Kaša, čaša Kefir | 120 gr. Kaša, pola naranče |
| 2 | 150 gr. Kaša, avokado | 200 gr. heljda sa soja sosom | 100 gr. Kaša, čaša Kefir |
| 3 | 120 gr. Kaša, mala jabuka | 150 gr. Kaša, 50 gr. Kuhana pileća prsa, zeleni čaj | 120 gr. Kaša, svježe cijeđen sok |
| 4 | 150 gr. heljda, 50 gr. Vikendica, voda sa limunom | 100 gr. heljda i 100 gr. Salata od povrća | 120 gr. Kaša, čaša mlijeka |
| 5 | 150 gr. Kaša sa mlijekom, zeleni čaj | 200 gr. heljda, sok od mrkve | 100 gr. heljda, pola narandžaste boje |
| 6 | 120 gr. Heljdine kotlete, crna kafa | 100 gr. heljda, 100 gr. Kuhane grudi Turske | 100 gr. Kaša sa mlijekom, čaj |
| 7 | 150 gr. Kaša, 1 slatka paprika | 100 gr. Kaša, biljna salata | 100 gr. Kaša, čaša Kefir |
| 8 | 100 gr. Kaša, 50 gr. Vikendica, čaj | 200 gr. Kaša, sok | 120 gr. Kaša, čaša mlijeka |
| 9 | 150 gr. Kaša, voda sa limunom | 100 gr. Kaša, 100 gr. bilo koje povrće | 100 gr. Kaša, 50 gr. Vikendica, čaj |
| 10 | 100 gr. heljda sa mlekom | 200 gr. Kaša, čaša povrća soka | 120 gr. Kaša sa soja sosom |
| 11 | 150 gr. Kaša, crna kafa sa mlijekom | 100 gr. Kaša, 100 gr. Pileća prsa | 100 gr. heljda, pola jabuke |
| 12 | 120 gr. heljda sa sušenim voćem, crni čaj | 150 gr. Kaša, 50 gr. krastavci | 120 gr. Kaša, čaj |
| 13 | 150 gr. Palačinke od heljde, kafa | 200 gr. Kaša, voda sa limunom | 120 gr. Kaša i 50 gr. Vikendica |
| 14 | 100 gr. Kaša, čaša svježeg iscijeđenog soka | 100 gr. Kaša, 100 gr. povrće | 100 gr. Kaša i 1 jabuka |
Ispravite navedeni izbornik po vlastitom nahođenju i pojedite ne samo zdravu, već i ukusnu hranu. Takva će dijeta pomoći u mršavljenju u samo 14 dana, a ne vraćanja izgubljenih kilograma nakon povratka u uobičajeni meni.
Heljda sa kefirom
Dijeta je dozvoljena dijetama Kefir. Pokušajte da je dodate kašu kako bi dobio drugačiji ukus.
Kefir koristi niskofatni ili sa niskim masnim sadržajem. Podržava nivo normalne mikroflore želuca i crijeva, pomaže čišćenje gastrointestinalnog trakta toksina i toksina.
Kefir se ne može dodati u kašu, ali piti između obroka. Optimalna doza - 200 mg. Zamijenite ih ručkom i večernjim grickalicama kada se umorite samo kašu.
Imajte na umu da dugotrajno korištenje Kefira u velikim količinama može dovesti do povećanja kiselosti želudaca i izazvati gastritis. Pijte ne više od 1 litre dnevno, dajući prednost običnom vodu.
Heljda sa povrćem
Dijeta koja se sastoji od heljdne kaše i povrća ugodnije je za tijelo. Omogućuje upotrebu proizvoda:
- Kuhana repa;
- sirove mrkve;
- svježi kupus;
- slatka paprika;
- špinat;
- Brokuli.
U stvari, možete jesti gotovo svako povrće, osim krompira. Na takvoj dijeti, dugo ćete se izdržati. Ali ne smijemo zaboraviti na proteine sadržane u mesnim proizvodima i soji. Obavezno ih uključite u dijetu 14 dana nakon početka prehrane.
Heljda sa mlekom
Dodavanje mlijeka do heljde doprinosi unosu velike količine kalcijuma u telo. Možete ga oduzeti odvojeno od prehrane hrane ili dodate već za već gotovu kašu. Možete se pridržavati takve prehrane ne više od 1 tjedna.
Heljda sa ostalim proizvodima
Dozvoljeno je da se drugi proizvodi uključuju u dijetu:
- dušo;
- soja sos;
- nezaslađeni voće;
- sušeno voće;
- Vikendica.
Preporučljivo je svakodnevno koristiti novi proizvod za razrjeđivanje monodote. Štaviše, ova je opcija poželjna od monotone prehrane.
Kako sačuvati rezultat nakon prehrane
Tako da se kilogrami ne vraćaju i težina se stabilizira, preporučuje se pridržavati se sljedećih savjeta:
- Izađite iz dijeta glatko. Ne prejerujte i ne unosite nekoliko proizvoda u prehranu odjednom, što je prethodno zabranjeno.
- Ne prestajte piti puno vode.
- Uštedite barem minimalnu količinu fizičkog napora.
- Odbijte brzu hranu, slatkiše i brašno.
- Minimizirati ili napustiti loše navike.