Sedmična dijeta sa jajima smatra se jednom od najpopularnijih zbog kratkog trajanja i nutritivne vrednosti. Ovaj program je lako pratiti jer jednostavne ručkove i večere možete ponijeti sa sobom na posao ili u školu.
Opis i karakteristike dijete sa jajima
Dijeta se lako podnosi, uprkos samo 3 obroka. Protein u jajima se sporo vari, a vlakna u voću i povrću pomažu da se osjećate sito.
Ovo je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata i masti. Interes osobe za hranu se smanjuje jer nema naglog porasta razine glukoze u krvi zbog nedostatka jednostavnih ugljikohidrata. A ketoni koje proizvodi jetra potiskuju glad.
Međutim, prekomjerna konzumacija proteina stvara veliki stres za bubrege, što uzrokuje probleme s uklanjanjem otpadnih tvari. Takve dijete možete se pridržavati ograničeno vrijeme i ako vam zdravstveno stanje dozvoljava. Ako se vaše zdravlje pogorša, trebali biste odmah preći na uobičajenu ishranu.
Osnovna pravila
Da bi program dao maksimalne rezultate, važno je pridržavati se sljedećih preporuka:
- Pijte najmanje 1, 5 litara tečnosti dnevno. Ovo će pomoći u sprečavanju problema sa probavnim sistemom.
- Jedite puno povrća ili pijte vlakna ujutru.
- Pileća jaja se mogu zamijeniti prepeličjim jajima u omjeru 1 prema 3.
- Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19-20 časova.
- Morate spavati najmanje 8 sati dnevno, a ići u krevet najkasnije 22-23 sata.
- Prilikom kuhanja možete koristiti bilo koje začine i limunov sok za poboljšanje okusa.
- Ne preporučuje se konzumiranje sirovih jaja. Kuvani su tvrdo ili meko kuvani. Ostala jela se mogu kuhati na roštilju, pari ili pećnici. Prženje bez masti je prihvatljivo.
- Dijetu ne treba ponavljati više od 1-2 puta godišnje.
- Za postizanje rezultata u kratkom vremenu preporučuje se redovno vježbanje. Možete raditi svakodnevne jutarnje vježbe i ići u teretanu.
- Da bi se izbjegao slom, u rijetkim slučajevima jaja se zamjenjuju drugom proteinskom hranom - nemasnim mesom, nemasnim svježim sirom.
Princip rada
Dijeta sa jajima je siromašna ugljikohidratima. Kako bi nadoknadio nedostatak energije, čiji su izvor ugljikohidrati, tijelo će morati transformirati masnu masu u ketonska tijela. Na taj način dolazi do intenzivnog mršavljenja.
Koristi i štete
Prednosti dijete:
- jaja su ukusna samostalna hrana i mogu biti sastojak raznih jela;
- laka i brza priprema dijetalne hrane na bazi jaja;
- ova dijeta je pogodna za ljude koji se aktivno bave sportom;
- proteini jaja imaju pozitivan učinak na ploče nokta, kožu i kosu;
- čak i male porcije jela sa jajima dobro utole glad.
Nedostaci dijete:
- neuravnotežena prehrana;
- Višak proteina i nedostatak ugljikohidrata mogu dovesti do slabosti, migrene i lošeg zadaha.
Ukoliko dođe do bilo kakvih negativnih promjena u Vašem zdravlju, trebate prekinuti dijetu i obratiti se ljekaru.
Sorte dijete sa jajima
Postoji nekoliko vrsta dijeta sa jajima.
Maggin 4-nedeljni program mršavljenja je najefikasniji jer vam omogućava da izgubite 25 kg. Dodatna prednost dijete je što se dobijeni rezultati konsoliduju na duže vreme. Uprkos dužini programa, lako se podnosi zbog velikog broja povrća i voća u ishrani. Tokom 3 sedmice, hrana se konzumira u ograničenim količinama.
Program od 7 dana uključuje jedenje 4-6 jaja dnevno. Obavezno ih uzmite za doručak. Preporučljivo je jesti nemasno meso ili ribu za ručak ili večeru 2 puta sedmično. Za 7 dana možete izgubiti 10 kg. U nekim slučajevima moguće je produžiti dijetu za još jednu sedmicu.
Dijeta s jajima i narandžama razlikuje se od ostalih vrsta po tome što se cjelokupna prehrana svodi na tvrdo kuhana jaja, svježi grejpfrut i narandže. Ovaj program vam omogućava da brzo izgubite nekoliko kilograma. Glavno pravilo je da pijete puno vode. Jaja i citruse treba jesti naizmenično i svaki sat tokom dana. Poslednji obrok je najkasnije 20-21 sat.
Maksimalno trajanje dijete je 5-7 dana. Najsigurnija opcija je 3-4 dana. U tom periodu možete izgubiti 2-5 kg.
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Osim jaja i citrusnog voća, ishrana uključuje mnogo više dozvoljenih namirnica:
- pileći file, govedina, zečje meso;
- crvena i bijela riba;
- povrće;
- šljive, jabuke i kruške;
- nemasni i neslani mliječni/fermentirani mliječni proizvodi;
- Čajna kava;
- začini.
Zabranjeno je:
- šećer, med;
- alkohol;
- krompir;
- proizvodi od brašna i tjestenine, žitarice;
- pavlaka, majonez;
- čokolada, slatkiši;
- orasi, sušeno voće;
- grožđe, banane;
- bilo koje masti;
- meki sirevi;
- masno meso.
Smanjite unos soli.
Uzorak menija za sedmicu
meni za ponedeljak:
- Doručak - 2 tvrdo kuvana jaja, grejpfrut, 200 ml toplog zelenog čaja.
- Ručak - kuvani ili pareni pileći file (160 g), 1 jaje, narandža.
- Večera - komad kuvane piletine, 1 kašika. kefir
Dijeta za utorak:
- Kuvano jaje (1-2 kom. ), 1 kašika. sok od citrusa.
- 150 g pirjanog pilećeg mesa, citrusi, 1 žlica. mineralna voda.
- 2 kuvana jaja, grejpfrut, 1 kašika. mlijeko.
Meni za okruženje:
- 1 jaje, 1 kašika. vode sa limunom.
- 200 g kuvane teletine, citrusi.
- Kuvano jaje (1-2 kom. ), 1 kašika. mineralna voda.
Detaljna dijeta za četvrtak:
- Omlet na pari od 3 jaja sa začinskim biljem.
- 2 kuvana pileća buta, zelena salata, krastavci.
- 2 citrusa, 1 kuvano jaje, 1 kašika. vode.
meni za petak:
- Salata od kuvane šargarepe, 2 kuvana jaja, nemasna pavlaka.
- 2 šargarepe, 1 kašika. sok od narandže.
- Pirjana morska riba, 1 kuvano jaje, 1 kašika. mineralna voda.
subotnja dijeta:
- 150 g svježeg sira, 1 žlica. sok od citrusa.
- 2 grejpa, 2 kuvana jaja.
- Mineralna voda u bilo kojoj količini.
nedjeljni meni:
- ½ citrusa, kuvano jaje (1-2 kom. ).
- 200 g kuvane junetine, pomorandže.
- Mineralna voda u bilo kojoj količini.
Koje su moguće kontraindikacije?
Trudnice i dojilje ne bi trebale da idu na dijetu sa jajima. Ova dijeta nije prikladna za osobe kojima su dijagnosticirani sljedeći problemi:
- alergija na jaja;
- netolerancija na citrusno voće;
- povećan nivo holesterola u krvi;
- bolesti genitourinarnog sistema;
- disfunkcija jetre.
Kako pravilno izaći iz dijete
Lako izlaze iz dijete sa jajima. Kako biste spriječili povratak težine, povremeno nastavite sa konzumacijom dijetetskih namirnica, posebno tokom prve sedmice nakon završetka programa mršavljenja.
Mogući rezultati
Za 7 dana možete izgubiti najmanje 3 kg, maksimalno 10 kg.