Što god se dogodilo na planeti Zemlji, uključujući ratove i klimatske urušavanje, tema borbe sa dodatnim kilogramima ostaje relevantna.
Loše vijesti: Uprkos tome da svjetski ljekari su alarmantni zbog epidemije pretilosti, čarobnog tableta koji se brzo i sigurno pomaže ljudima da smršaju još uvijek nisu izmišljeni.
Dobre vijesti: Postoje metode za uklanjanje viška kilograma, u kojoj je nauka zaista sigurna.
Pokušajmo shvatiti koje su metode i koliko je realna njihova upotreba u životu obične osobe.
Zaboravite na indeks tjelesne mase
Zlobni indeks tjelesne mase (BMI) može biti veći od norme čak i kod osobe koja ne pati od pretilosti.
To je zato što su mišići teži od masnog tkiva. Istovremeno, adipozno tkivo ima veću količinu. Zbog toga možete smršaviti "u centimetrima", ali vidite razočaravajuće brojeve na vagama.
Analiza bioimedancije (BIA) mnogo je informativnija, koja dijagnosticira sastav ljudskog tijela. To se vrši pomoću električnog signala, jer različite vrste tkiva u našem tijelu imaju različitu impedanciju, odnosno otpornost.
Posebne vage koje mogu iskreno reći koliko je posto od masti, možete imati kod kuće. Međutim, obavezno se obratite ljekaru ako imate pejsmejker ili druge elektroničke uređaje.
Dijeta mora biti uravnotežena
30% proteina (mršavo meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, tofu, mahunari) i masti (maslinovo ulje, orasi, avokado) i 40% ugljikohidrata (riža, krompir, hleb, žitarice) - to je upravo takav omjer koji bi trebao biti održan u svakom obroku.
Ovo je savjet ljekara sa istraživačkim institutom. Prema njegovim zapažanjima, takva je dijeta koja omogućava ljudima da smršaju i imaju rezultat najmanje šest mjeseci.
Ali on ne preporučuje popularne dijeta s niskim grbom. Studije pokazuju da ove dijete mogu naštetiti probavi.
Jedite iz malih tanjira kontrastne boje
Naučnici su izračunali da ako zamijenite velike ploče s manjim, osoba može smanjiti dnevni unos kalorija u prosjeku 527.
Želja da jedete sve što je na tanjiru ", tako da ne bacate", vrlo je teško oduprijeti se, pa često prejeramo.
Istovremeno, naučnici savjetuju da ne poduzmu previše male ploče, tako da ne radi nakon dodavanja.
Takođe je poželjno da boja tanjir kontrast sa jelom. Na primjer, riža ili pasta je bolje jesti iz tamnih ploča.
A studije su također rekli, polako, pod mirnim jazzom i mekom svjetlom, osoba je sklona jesti manje nego pod klasičnim stijenom i pod svijetlim fluorescentnim svjetiljkama.
Piti vodu
Negdje pola sata prije jela, vrijedi piti vodu. Ne postoji direktna potreba za korištenjem velike količine vode. Morate popiti kad to želite, ali ni vi ne možete zanemariti žeđ. Voda nema posebne nekretnine. Međutim, postoji studija koja je pokazala da potrošnja 0,5 litara vode prije svakog obroka pomaže smanjiti težinu za 44% efikasnije.
Prvo, jer tijelo često zbunjuje glad žeđom.
Drugo, studije su pokazale da pijenje više vode, osoba povećava energiju u mirovanju, odnosno on gori više kalorija čak ni u uvjetima fizičke aktivnosti.
Ako je ova voda također hladna, dodatne kalorije se zagrijavaju.
Žvakati polako
Ankete srednjih muškaraca i žena koje su istraživači iz medicinske škole pokazali su: "Brzi čepovi" imaju tendenciju da dobije težinu tokom godina.
Vrijedi napomenuti da se naučnici oslanjali na promjene u gore spomenutim BMI subjektima iz 20. godine, uspoređujući ga s tim koliko su brzo ti ljudi imali naviku jesti. Međutim, ispostavilo se da je korelacija očita - obojica i kod muškaraca i žena.
Dobro spavati
Nedostatak spavanja prisiljava osobu da želi štetnu hranu mnogo više. Ovo je zaostavština naših dalekih predaka.
Nedostatak sna "probudi se" primitivni instinkt u nas: jesti nešto vrlo masno i visoko kalorie što je prije moguće, jer tada možda ne može uopće biti hrane.
"Naš mozak se nije evoluirao što brže kao izbor proizvoda koji su postali dostupni", bilježi ona.
MARLE = mršavljenje
Termogeneza je kada se tijelo zagrijava, sagorijevanje kalorija, objašnjava profesor. Štaviše, aktivira se tako -Cald smeđa ili smeđa masnoća.
Tokom eksperimenta, 12 mladih je proveo neko vrijeme u sobi sa temperaturom od 17,2 stepena. Istovremeno su spalili 108 kalorija više od volontera koji su bili u toplim sobama.
Šest tjedana kasnije, volonteri iz prve grupe pozvani su da ponove eksperiment. I pokazalo se da su u istom vremenskom periodu u hladnoći već potrošili 289 kalorija. To jest, hladno je povećao njihov potencijal za spaljivanje masnih ćelija.
To ne znači da oni koji žele smršaviti trebaju živjeti u hladnjaku. Ali ne bojati se niskih temperatura - to neće povrijediti.
Voće su moguće i neophodne
Sporovi o plodu prošli su godinama. Ali istraživači javnog zdravlja konačno su stavili kraj "i". Četvrt stoljeća, primijetili su 125 hiljada ljudi starih 27-65 godina i došli do zaključka: Što više ljudi konzumira voće i bobice, teže jesu.
Proizvodi poput grožđa i bobica (posebno crveno i ljubičasto) sadrže ogromnu količinu zdravih vitamina, minerala i antioksidansa, posebno flavonoida i resveratrol.
Savjetuje voće i bobice kako bi zamijenili visoko -kalorijske dobrote, ali ne uključuju se u grožđe - jer je previše slatka.
Više sporta ne znači bolje
Nakon određene količine fizičkog napora, osoba dostiže fazu "visoravni", gdje skoro prestaje sagorijevati kalorije.
Jednostavno stavite, izvedite vježbe za pola sata i dobijte sve prednosti, a još dva procenta prednosti ne vrijedi obuku za mirad za još dva sata.
5-15-minutnog načina umjerenog pokreta jednako je dobar, ako ne i bolji nego što provodi sat vremena u teretani.
Ako se popnete koracima ili čak samo stanite, i ne sjedite telefonom u rukama - ovo će biti i korisno umjereno kretanje.
Kako zadržati rezultat?
5000 volontera koji su mogli smršaviti za 14-136 kilograma i sačuvati ovaj rezultat godinu ili duže.
- 78% njih je doručkovao svakodnevno
- 75% je težilo najmanje jednom sedmično
- 62% potrošeno manje od 10 sati sedmično ispred TV-a
- 90% blago obučeno jedan sat dnevno
Još jednom primjećujemo da strogi monoditi podrazumijevajući oštro smanjenje kalorijske snage i upotreba minimalnih porcija proizvoda nanosi štetu radu metabolizma. Iako takva dijeta mogu biti efikasna za gubitak kilograma u kratkom roku, težina se često vraća odbačena. Da bi se zauvijek riješio viška kilograma, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane stalno.